| 產(chǎn)品規(guī)格及說明 | |
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| UVB (280-320nm) | 是否跨境貨源:是 |
| 原產(chǎn)國/地區(qū):美國 | 類型:手持式紫外輻照計(jì) |
| 分辨率:UVA (320-390nm) | 量程范圍:UVA (320-390nm) |
| 外形尺寸:直徑117mm x高度127mm（mm）（mm） | |
| 產(chǎn)品標(biāo)簽：美國eit365nm能量計(jì),美國能量計(jì),uv能量計(jì),plusⅡ能量計(jì),單通道能量計(jì) | |
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1.首先建議天然食補(bǔ)，如果不是專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員或者中高級健美愛好者的話，每天合理均衡的飲食足夠補(bǔ)充你健身長肌肉每天每公斤體重1.5-2g蛋白質(zhì)的需要，最多再多喝些牛奶和雞蛋白就足夠了
2.如果你要服用蛋白粉的話也未嘗不可，合理服用沒有什么副作用，注意最好在鍛煉后30分鐘內(nèi)服用30克左右吸收最快、效果最好
其他答案1：
http://www.51laws.com />你看一下《大眾醫(yī)學(xué)》中國人還有沒有必要吃蛋白粉。朋友，我勸你不要吃蛋白粉了。
健康人不必補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉
上海長海醫(yī)院營養(yǎng)科臨床營養(yǎng)學(xué)博士 王晉 教授 蔡東聯(lián)
今夏，市場上各種品牌的蛋白質(zhì)粉十分走俏。蛋白質(zhì)粉以健康、營養(yǎng)的特色吸引了廣大消費(fèi)者，成為人們探親訪友、孝敬父母的新寵。但令人擔(dān)心的是，消費(fèi)者對蛋白質(zhì)粉的知識多源于廣告和產(chǎn)品說明，因而存在一定的片面性甚至誤解。那么，蛋白質(zhì)粉究竟有什么作用，正常人該不該食用蛋白質(zhì)粉以及怎樣正確食用蛋白質(zhì)粉呢？
蛋白質(zhì)有何作用
蛋白質(zhì)是組成人體的基本成分，約占人體全部重量的18％，體內(nèi)所有組織和細(xì)胞都含有蛋白質(zhì)，而且體內(nèi)所有的代謝活動(dòng)也都離不開蛋白質(zhì)。一些激素、抗體、血漿蛋白等具有重要生理功能的物質(zhì)，本質(zhì)都是蛋白質(zhì)或多肽。
蛋白質(zhì)的基本組成單位是氨基酸，與人體有關(guān)的氨基酸有20多種，各種蛋白質(zhì)的氨基酸組成和數(shù)量不同。因此，形成了成千上萬種蛋白質(zhì)。雖然人體對所有氨基酸都需要，但由于大多數(shù)氨基酸可以由人體自身合成或由其他氨基酸轉(zhuǎn)變而來，因此，實(shí)際上成人需要從飲食中攝取的氨基酸只有8種，兒童為9種，我們稱之為必需氨基酸。飲食中只要含有適宜數(shù)量和比例的必需氨基酸，即可滿足人體對氨基酸的需要。有些廠家在廣告中說，“產(chǎn)品含有20多種氨基酸”，其實(shí)是偷換概念，誤導(dǎo)消費(fèi)者。
健康人不需要食用蛋白質(zhì)粉
《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》中推薦成人每人每天蛋白質(zhì)的攝入量是65～90克，或者按總能量計(jì)占10％～12％即可滿足代謝需要。此外，蛋白質(zhì)攝入量因人的年齡、體重及勞動(dòng)強(qiáng)度不同而存在一定的差異。生長發(fā)育期的兒童和青少年、懷孕期或哺乳期的婦女，蛋白質(zhì)的需要量一般高一些。
對于健康人而言，只要堅(jiān)持正常飲食，蛋白質(zhì)缺乏這種情況一般不會發(fā)生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)。因此，我們只要堅(jiān)持食物豐富多樣，就完全能滿足人體對蛋白質(zhì)的需要，沒有必要再補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質(zhì)粉所不能替代的。
蛋白質(zhì)粉食用要適量
對于有需要的特殊人群，除了通過食物補(bǔ)充必需氨基酸以外，可以適當(dāng)選擇蛋白質(zhì)粉作為蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，但是一定要注意蛋白質(zhì)粉的用量。蛋白質(zhì)經(jīng)胃腸道消化吸收后，需要經(jīng)肝臟加工轉(zhuǎn)化為人體自身物質(zhì)供人體使用，同時(shí)，蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝的產(chǎn)物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質(zhì)需要經(jīng)過腎臟排泄。一個(gè)人如果食入過多的蛋白質(zhì)，會增加肝、腎負(fù)擔(dān)，對人體產(chǎn)生不利影響。因此，蛋白質(zhì)絕不是多多益善?！吨袊用裆攀持改稀诽岢龅淖罡叩鞍踪|(zhì)攝入量是每千克體重0.92克，如果超過這個(gè)量，就有可能損害人體健康。事實(shí)上，蛋白質(zhì)只要能維持人體代謝的需要即可。多余的蛋白質(zhì)在消化吸收后，肝臟會將它們轉(zhuǎn)變成肝糖原或肌糖原貯存起來；如果肝糖原或肌糖原已經(jīng)足夠，則轉(zhuǎn)變成脂肪貯存起來；這種轉(zhuǎn)變產(chǎn)生的其他代謝產(chǎn)物必須從腎臟排出來。蛋白質(zhì)過剩，不但使人肥胖，還增加肝臟和腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，久而久之就可能影響它們的功能。
需要提醒的是，在我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)，也要注意補(bǔ)充碳水化合物（糖類）、脂類、維生素和礦物質(zhì)。因?yàn)檫@些營養(yǎng)素缺乏，不但會影響蛋白質(zhì)的利用和代謝，同時(shí)會引起一些疾病，對健康非常不利。
哪些人要慎用蛋白質(zhì)粉
1.腎臟疾病患者要嚴(yán)格限制蛋白質(zhì)的攝入量，并且以含9種必需氨基酸的蛋白質(zhì)為主。蛋白質(zhì)的量要限制在20～40克/天。
2.肝臟疾病患者由于肝臟對蛋白質(zhì)的加工、利用出現(xiàn)障礙，應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。但對于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過多蛋白質(zhì)會增加肝臟負(fù)擔(dān)，加劇病情，應(yīng)限制動(dòng)物蛋白。又因其在體內(nèi)代謝會產(chǎn)生較多的氨，可以誘發(fā)或加重肝昏迷，所以這類患者可以選擇某些富含支鏈氨基酸的植物蛋白，特別是大豆蛋白。因?yàn)橹ф湴被嶂饕诩∪庵写x，對肝功能有保護(hù)作用。
3.新生兒新生兒不宜食用蛋白質(zhì)粉，他們應(yīng)選擇蛋白質(zhì)含量在10％～20％的奶粉。
4.痛風(fēng)病人要避免食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榇蠖怪械泥堰?，可以造成體內(nèi)尿酸增高，促成或加重痛風(fēng)。
臨睡前可以喝一杯牛奶,還能幫助睡眠.沒有必要服用蛋白質(zhì),如果你正在鍛煉身體,需要長肌肉,可以在健身教練指導(dǎo)下服用.
平時(shí)的飲食就可以了，沒有必要在補(bǔ)。
過量可不是好事啊。
蛋白質(zhì)對人體的重要性
吸收充足的蛋白質(zhì)，會使一個(gè)人體力充沛，耐力持久。而蛋白質(zhì)缺乏會導(dǎo)致貧血。不過缺乏任何一種營養(yǎng)素也都有形成貧血的可能。
正常情況下，補(bǔ)充充分蛋白質(zhì)，我們就可以抵抗多種疾病及病毒傳染。我們身體里能低抗病毒傳染的東西還有兩種：一種是抗體，我們的肝臟產(chǎn)生抗體，抗體的功能是轉(zhuǎn)化各種病毒成為無害物質(zhì)。二是白血球，是防止病菌侵襲，它能將細(xì)菌吃掉，白血球的任務(wù)可分兩種：一部分在淋巴和血液里循環(huán)，另一部分在淋巴和血液里循環(huán)，另一部分駐在血管壁中，肺的小氣囊中及其他組織內(nèi)，隨時(shí)消滅入侵的病菌。這種白血球內(nèi)的某些成分，也是由蛋白質(zhì)形成的，唯有食物內(nèi)高蛋白充足時(shí)才能夠產(chǎn)生。蛋白質(zhì)也能防止體液成為酸性或堿性。也就是說，它有中和體液作用。體液也是制造各種荷爾蒙的基本原料。蛋白質(zhì)也是防止血液凝固不可缺的食物。它還有很多種用途，如果沒有它，生命簡直不可能延續(xù)下去。
近幾年來，醫(yī)學(xué)界正在做一種實(shí)驗(yàn)，就是由健康人的血液內(nèi)將免疫性的球蛋白質(zhì)抽出，再注射到營養(yǎng)不良的人體內(nèi)，這種方法主要是幫助營養(yǎng)差的人，預(yù)防感冒，而且公認(rèn)頗有效果，假如營養(yǎng)充足，身體就會產(chǎn)生各種抗體，以抵御病毒的侵襲。據(jù)實(shí)驗(yàn)，一個(gè)人低蛋白食物改換成高蛋白質(zhì)食物，身體內(nèi)所產(chǎn)生的抗體，在一周內(nèi)會增加一倍。
一、蛋白質(zhì)在生物體內(nèi)的作用
早在1878年，恩格斯就指出"生命是蛋白體存在的形式"，他科學(xué)地提出了蛋白質(zhì)與生命的關(guān)系?，F(xiàn)代生物化學(xué)和分子生物學(xué)的實(shí)踐完全證實(shí)并發(fā)展了這一科學(xué)論斷，蛋白體就是蛋白質(zhì)和核酸的原生質(zhì)，它們是生命活動(dòng)過程中最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。
蛋白質(zhì)在生命活動(dòng)中的重要性，主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：
（一）蛋白質(zhì)是構(gòu)成生物體的基礎(chǔ)成分
蛋白質(zhì)是生物的主體，不論是低等動(dòng)物還是高等動(dòng)物。人體內(nèi)蛋白質(zhì)含量占人體總固體量的45%，皮膚、內(nèi)臟、血液、骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)等都是以其為主體成份；植物中也是如此，特別是植物種子。
（二） 食物蛋白質(zhì)（氨基酸）的生理功能
維持組織器官的生長發(fā)育、更新和修補(bǔ)被損傷細(xì)胞的作用。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的主要組成成份，兒童必須食入足量的蛋白質(zhì)，才能維持其生長發(fā)育；成人也必須食入足量的蛋白質(zhì)才能維持其組織的更新，特別是組織損傷時(shí)也需要蛋白質(zhì)作為修復(fù)的原料。合成重要的生化物質(zhì)，如酶、核酸、血經(jīng)蛋白、免疫系統(tǒng)物質(zhì)、神經(jīng)遞質(zhì)和激素及合成各種人體需要的蛋白質(zhì)。
供應(yīng)能量。每克蛋白質(zhì)可產(chǎn)生4千卡熱量。
蛋白質(zhì)維持生長發(fā)育、更新、修補(bǔ)組織和合成重要含氮化合物，是必不可少的，是糖和脂肪不能代替的。 蛋白質(zhì)不僅在功能上與糖、脂肪不同，組成也不同。根據(jù)蛋白質(zhì)的元素分析證明，除碳、氫、氧外，一切蛋白質(zhì)皆含有氮、硫、磷、鐵、錳、碘和鋅等元素。
二、 蛋白質(zhì)分類
蛋白質(zhì)種類繁多，功能復(fù)雜，人體有十萬種以上的不同蛋白質(zhì)，生物界蛋白質(zhì)種類約為10的10次方數(shù)量級。劃分的形式也很多，一般可根據(jù)分子形狀、組成、溶解度或者根據(jù)在機(jī)體的部位進(jìn)行劃分。
按組成分類：
單純性蛋白質(zhì)：分解后只是氨基酸，如清蛋白、球蛋白、組蛋白、精蛋白子、硬蛋白和植物谷蛋白等。結(jié)合蛋白質(zhì)，由單純蛋白質(zhì)與非蛋白部分組成如：糖、色、脂、磷、金屬、蛋白等。
按機(jī)體部位分：
中心蛋白質(zhì)：組成內(nèi)臟器官（心肝脾肺腎大腦等）、血液、免疫系統(tǒng)去除脂肪后的部分稱為中心蛋白質(zhì)。
周圍蛋白質(zhì)：組成骨骼、肌肉去除脂肪后的部分稱為周圍蛋白質(zhì)。
其他答案2：
記得第一次接觸蛋白粉是在97年，那時(shí)還不是很了解營養(yǎng)學(xué)，覺得這東西就和神藥一樣。時(shí)間到了2000年，開始工作了，掙錢也很少好幾百的價(jià)格就是一月工資，買一桶還舍不得喝。其實(shí)蛋白粉就是常規(guī)補(bǔ)劑中最基礎(chǔ)的，在美國有300多家營養(yǎng)品公司生產(chǎn)，蛋白粉是每個(gè)超市都可以買到的，大人小孩都吃。如果按照劑量吃根本不用考慮副作用的問題，樓上的回答者多慮了。每個(gè)人理解事物的結(jié)果是不一樣的，要看出發(fā)點(diǎn)是什么。一個(gè)產(chǎn)品有好的一面壞的一面，比如現(xiàn)在國內(nèi)市場的蛋白產(chǎn)品都是大豆為主，那在宣傳的時(shí)候一定是說可以補(bǔ)充人體蛋白，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等等宣傳詞。一看用量一天就吃10到20克，為什么呀吃多了瘴肚呀，還要通過肝臟腎臟分解吸收，這些經(jīng)銷商能告訴你嗎。
在健身中的蛋白粉都是乳清蛋白，是從A級牛奶中提取托去脂肪，乳糖，酪蛋白。所以根本不用擔(dān)心，服用的量要看你一天的食物的總蛋白質(zhì)攝取量，和你的訓(xùn)練強(qiáng)度，一般每公斤1.2-2克。不要按照國家規(guī)定的0.8克那是大眾人群。比如你體重80公斤，食物中攝取100克蛋白，那么一勺蛋白粉30克大約含20-24克蛋白，那么你就要在服用3勺蛋白粉。其實(shí)蛋白粉，肌酸，谷胺酰氨都是經(jīng)久不衰的常規(guī)補(bǔ)劑根本沒有副作用，大家放心的食用。
每次回答這些問題時(shí)都很頭疼，尤其是看到很多錯(cuò)誤的回答。營養(yǎng)是每個(gè)人的訓(xùn)練保證，如果沒有營養(yǎng)作為后盾任何體育項(xiàng)目都不會進(jìn)步。放心吃吧，只要?jiǎng)e吃到假貨，在分類知識專家點(diǎn)我的名字，看我以前回答的問題。
其他答案3：
哦 總算長見識了
我還是不吃了
其他答案4：
鍛煉后喝比較好
最佳回答：
蛋白質(zhì)粉的功效與作用—凝膠性
蛋白質(zhì)粉的功效與作用之一具有較強(qiáng)的凝膠性。因?yàn)殡u蛋清本身的蛋白質(zhì)成分經(jīng)過特殊加工以后，使雞蛋白粉具有了顯著的凝膠性。蛋白質(zhì)粉較高的凝膠性可以使它在肉制品中的應(yīng)用領(lǐng)域非常廣泛。衡量肉制品質(zhì)量優(yōu)劣的主要指標(biāo)是切片性和彈性，優(yōu)良的彈性它是來自于肌球蛋白和后面添加的鹽深蛋白。
蛋白質(zhì)粉的功效與作用—乳化性
你有了解過蛋白質(zhì)粉的功效與作用有哪些嗎？它具有一定的乳化性哦。雞蛋清中蛋白質(zhì)原有的特性和加工中恰當(dāng)?shù)臒崽幚頃共糠值鞍踪|(zhì)變性，變性以后蛋白質(zhì)的疏水性和乳化活力的指標(biāo)會增加，表面張力會明顯的下降，與蛋清相比較乳化性更加顯著，它可結(jié)合較多的油脂。
蛋白質(zhì)粉的功效與作用—補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良
蛋白質(zhì)粉的功效與作用還有哪些呢？你知道嗎，蛋白質(zhì)粉它還可以有效的補(bǔ)充我們?nèi)梭w蛋白質(zhì)的營養(yǎng)不良。主要適用于燒傷、創(chuàng)傷、外科大手術(shù)、化療和腫瘤放療等導(dǎo)致蛋白質(zhì)重度虧損，還可用于因功能性消化不良、神經(jīng)性厭食、小腸吸收障礙等導(dǎo)致蛋白質(zhì)的攝入或者吸收不足的患者。
在生活中常見含蛋白質(zhì)比較豐富的就是我們吃的雞蛋清，它里面含有的蛋白質(zhì)是最高的。蛋白質(zhì)粉我們顧名思義是將蛋白質(zhì)加工以后的成品，蛋白質(zhì)粉的功效與作用還有很多，對妊娠期及哺乳期婦女、生長發(fā)育期的少年兒童及胃腸道功能較弱的中老年人，有非常大的幫助。小編提醒大家，蛋白粉的功效與作用是比較多，可并不是一種適合所有健康個(gè)體的補(bǔ)充劑哦。因此，建議大家在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
其他答案1：
蛋白粉主要來源于平常所吃的食物當(dāng)中。主要分為乳清蛋白粉和植物蛋白粉，乳清蛋白粉含量高于植物蛋白并且容易被人體所吸收。吃蛋白粉在一定程度上可以提高人體免疫力，當(dāng)體內(nèi)蛋白質(zhì)不足時(shí)，人的基本生命活動(dòng)就會受到影響，可導(dǎo)致兒童、青少年生長遲緩，體重過輕，智力發(fā)育障礙；成年人出現(xiàn)疲倦，體重減輕，貧血，血漿白蛋白降低，甚至水腫；并可引起婦女月經(jīng)障礙。食用蛋白質(zhì)粉，可有效防止或改善這些癥狀。一般按照說明書的說明食用即可，但是不建議嬰幼兒吃。Swisse的，蛋白含量在75%以上，零糖分添加，富含多種蛋白成分，采用歐盟食品標(biāo)準(zhǔn)。成年人食用蛋白粉建議配合運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，一般運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后都可以，但是運(yùn)動(dòng)后蛋白吸收效果更好。
最佳回答：
泡蛋白粉的水溫不宜超過體溫，蛋白粉可以在運(yùn)動(dòng)后30分鐘吃一次，另外一次早晚皆可。每次吃一到兩勺。
需要吃蛋白粉的情況：
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質(zhì)食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補(bǔ)充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因?yàn)檫@些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質(zhì)。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質(zhì)，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。運(yùn)動(dòng)員、健身和健美者，由于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因而，他們可以在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)食用蛋白粉，以防止蛋白質(zhì)不足損傷肌肉。
不需要吃蛋白粉的情況：
如果健身練肌肉只是為了強(qiáng)身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因?yàn)槿粘ｏ嬍骋炎銐蚪o肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)。況且射入過多的蛋白質(zhì)人體也不能儲存，過多的蛋白質(zhì)會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質(zhì)會加重人體腎的負(fù)擔(dān)。
其他答案1：
蛋白粉的優(yōu)點(diǎn)是能快速被吸收，因此要用在人體最需要的時(shí)刻：
一天主要有三個(gè)這樣的時(shí)刻
一 早晨起床半小時(shí)內(nèi)。
二 訓(xùn)練后的半小時(shí)內(nèi)
三 睡覺前
每次喝一勺，約45克。 如果覺得一天喝三次太多，早晚可以省略。訓(xùn)練后那次是必不可少的
其他答案2：
你好：健身時(shí)蛋白粉通常是這樣服用的
1.訓(xùn)練前15：00服用蛋白粉（20克左右蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以適當(dāng)提高血液中氨基酸水平，防止訓(xùn)練過程肌肉被分解。
2.訓(xùn)練后17:30服用蛋白粉（50左右克蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以迅速補(bǔ)充到肌肉組織中，修復(fù)因訓(xùn)練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復(fù)后再生長。
其他答案3：
新手喝蛋白粉應(yīng)該注意喝的時(shí)間和量的多少。
1：喝的時(shí)間，應(yīng)該在訓(xùn)練后半小時(shí)左右喝。因?yàn)榈鞍追凼强焖傥盏牡鞍踪|(zhì)，所以要及時(shí)喝。
2：喝的量應(yīng)該按照這個(gè)人的體重來計(jì)算，一般60kg的人喝40克左右即可，喝的太多也不會吸收。
資料拓展：
蛋白粉，一般是采用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或
上述幾種蛋白的復(fù)合加工制成的富含蛋白質(zhì)的粉末，其用途是為缺乏蛋白質(zhì)的人補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也可
作為功能添加劑用于食品工業(yè)生產(chǎn)中。
其他答案4：
一般而言，在鍛煉完成30分鐘左右補(bǔ)充30-50克蛋白粉是最好的。 在當(dāng)天沒有鍛煉任務(wù)，安排休息的時(shí)候，可以早上早餐20克，晚上睡覺之前20克。
最佳回答：
乳清蛋白粉最好是在鍛煉后十五分鐘到三十分鐘內(nèi)充水復(fù)用，這樣人體吸收率是最好的，你也可以在其他的時(shí)候服用。乳清蛋白粉應(yīng)該用溫水兌 ，溫牛奶也可以。
食用方法：將1勺優(yōu)恩乳清蛋白粉加入到200毫升的溫水、牛奶、果汁或其他飲料中，快速攪拌，最好放入有封蓋的容器中搖晃，以確保溶解均勻?？筛鶕?jù)個(gè)人口味添加甜味劑或香料，還可加入蔬菜和水果?？芍苯蛹尤朊罪?、湯、粥、麥片、菜肴等食物中，
其他答案1：
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服用方法：
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1，可用清水、牛奶或半液態(tài)的奶類飲品沖飲。不可加入果汁及汽水。每次用量一般是一匙羹，約5克。只可用室溫的飲品沖飲。
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2，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)牛奶或果汁沖服30克。
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3，非健身日最好在睡前服用。
其他答案2：
喝牛奶不知道你學(xué)的是理科還是文科.
假如你學(xué)的是理科,我建議你在保證完成作業(yè)的前提下,把大部分精力放在物理和化學(xué)上.
高二的物理有一定的難度,尤其是后面的電磁學(xué),應(yīng)該下大工夫?qū)W的.在電磁學(xué)這高考中還是好出一道大題的.
至于化學(xué),主要是有機(jī)化學(xué),在著要把握規(guī)律,掌握好規(guī)律后,一通百通!
有的人說學(xué)習(xí)靠天分,而我相信勤能補(bǔ)拙!我的學(xué)習(xí)理念是:先走進(jìn)題海中去,在從題海中走出來!
不會學(xué)習(xí),沒什么的!學(xué)習(xí)方法是自己在前行中摸索出來的,而不是哪個(gè)人教的.所以建議你多看書,多做題,在你解決這些問題時(shí),你慢慢會摸索出適合自己的一套學(xué)習(xí)方法的.然后你再用這套學(xué)習(xí)方法去學(xué)習(xí),效果會讓你大吃一驚的.
寶劍鋒從磨礪出,梅花香自苦寒來!
其他答案3：
用溫開水沖服，加在菜湯中飲用。注意溫度不要高了。
其他答案4：
先吃點(diǎn)別的在吃蛋白粉
最佳回答：
早晨、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后、睡前都是服用乳清蛋白的最佳時(shí)刻。
20克蛋白質(zhì)就夠了，訓(xùn)練后需要即刻服用的40克。可以加肌酸和葡萄糖（1比7）。訓(xùn)練后半個(gè)小時(shí)內(nèi)吃蛋白粉很有效，如果訓(xùn)練剛結(jié)束吃蛋白粉+肌酸效果會更明顯，千萬不要?jiǎng)傆?xùn)練完就去洗澡，錯(cuò)過了營養(yǎng)最佳補(bǔ)充時(shí)機(jī);。喝蛋白粉的時(shí)候最好吃兩塊餅干或者兩片面包，讓蛋白粉可以再胃里多“掛”一會，不會直接消化下去。早上起床的時(shí)候最好喝杯蛋白粉，經(jīng)過頭一天的訓(xùn)練后和一夜的睡眠，胃里很空，補(bǔ)充營養(yǎng)需要;蛋白粉自身有調(diào)節(jié)腸胃的作用，不會傷害身體，但也要因人而異，因訓(xùn)練強(qiáng)度而異，服用的劑量需要慢慢增加，不可以增加太快。早+訓(xùn)練+訓(xùn)練+晚
其他答案1：
早晨、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后、睡前都是服用乳清蛋白的最佳時(shí)刻。20克蛋白質(zhì)就夠了，訓(xùn)練后需要即刻服用的40克。可以加肌酸和葡萄糖（1比7）。訓(xùn)練后半個(gè)小時(shí)內(nèi)吃蛋白粉很有效，如果訓(xùn)練剛結(jié)束吃蛋白粉+肌酸效果會更明顯，千萬不要?jiǎng)傆?xùn)練完就去洗澡，錯(cuò)過了營養(yǎng)最佳補(bǔ)充時(shí)機(jī)。
拓展資料
1、所謂蛋白粉，一般是采用提純的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏異亮氨酸)、豌豆蛋白或上述幾種蛋白的組合，(如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白組成的復(fù)合蛋白)構(gòu)成的粉劑，其用途是為缺乏蛋白質(zhì)的人補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2、對于健康人而言，只要堅(jiān)持正常飲食，蛋白質(zhì)缺乏這種情況一般不會發(fā)生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)。只要堅(jiān)持食物豐富多樣，就完全能滿足人體對蛋白質(zhì)的需要，沒有必要再補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質(zhì)粉所不能替代的。蛋白質(zhì)攝入過多，不但是一種浪費(fèi)，而且對人體健康也是有危害的。
3、功能
蛋白質(zhì)是人體氮元素的主要來源，不但能提供消耗的部分能量，還能用來合成新的組織。成人體內(nèi)蛋白質(zhì)約占體重的17%，每天都有3%的蛋白質(zhì)參加代謝更新。嬰幼兒、青少年、孕婦、哺乳期婦女，除了維持組織蛋白質(zhì)更新外，還要合成新的組織。
當(dāng)體內(nèi)蛋白質(zhì)不足時(shí)，人的基本生命活動(dòng)就會受到影響，可導(dǎo)致兒童、青少年生長遲緩，體重過輕，智力發(fā)育障礙;成年人出現(xiàn)疲倦，體重減輕，貧血，血漿白蛋白降低，甚至水腫;并可引起婦女月經(jīng)障礙。食用蛋白質(zhì)粉，可有效防止或改善這些癥狀。
其他答案2：
早晨、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后、睡前都是服用乳清蛋白即蛋白粉的最佳時(shí)刻。
一次服用20克蛋白質(zhì)就夠了，訓(xùn)練后需要即刻服用的話，服用40克也可以?？梢约蛹∷岷推咸烟牵?比7）。
訓(xùn)練后半個(gè)小時(shí)內(nèi)吃蛋白粉也很有效，如果訓(xùn)練剛結(jié)束吃蛋白粉+肌酸效果會更加的明顯，千萬不要?jiǎng)傆?xùn)練完就去洗澡，錯(cuò)過了營養(yǎng)最佳補(bǔ)充時(shí)機(jī)。
喝蛋白粉的時(shí)候最好吃兩塊餅干或者兩片面包，讓蛋白粉可以再胃里多“掛”一會，不會直接消化下去。
早上起床的時(shí)候最好喝杯蛋白粉，經(jīng)過頭一天的訓(xùn)練后和一夜的睡眠，胃里很空，補(bǔ)充營養(yǎng)需要；
蛋白粉自身有調(diào)節(jié)腸胃的作用，不會傷害身體，但也要因人而異，因訓(xùn)練強(qiáng)度而異，服用的劑量需要慢慢增加，不可一次性大量服食。
拓展資料：
所謂蛋白粉，一般是采用提純的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏異亮氨酸)、豌豆蛋白或上述幾種蛋白的組合，(如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白組成的復(fù)合蛋白)構(gòu)成的粉劑，其用途是為缺乏蛋白質(zhì)的人補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
對于健康人而言，只要堅(jiān)持正常飲食，蛋白質(zhì)缺乏這種情況一般不會發(fā)生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)。只要堅(jiān)持食物豐富多樣，就完全能滿足人體對蛋白質(zhì)的需要，沒有必要再補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質(zhì)粉所不能替代的。蛋白質(zhì)攝入過多，不但是一種浪費(fèi)，而且對人體健康也是有危害的。
其他答案3：
訓(xùn)練日：早上空腹20 訓(xùn)練前20 訓(xùn)練后30
不訓(xùn)練的時(shí)候：早上一樣 之后盡量是食補(bǔ)。
其他答案4：
這個(gè)問題不可以籠統(tǒng)概括的說！
不管你吃的什么牌子的蛋白粉或者增肌粉，請仔細(xì)閱讀包裝上的"DIRECTIONS"或者“SUGGESTED”,里面已經(jīng)把用法用量寫得很清楚了?。?！如果是代理商進(jìn)口的產(chǎn)品，有可能代理商貼上了自己的中文標(biāo)簽（進(jìn)口產(chǎn)品規(guī)定的），那就有可能要撕下來才能看得到?。?！
英文不好的自行百度翻譯，手機(jī)版支持拍照翻譯的！
最佳回答：
蛋白粉食用方法
1、吃溫或冷，不吃熱或燙。
乳清蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質(zhì)，它們都怕熱，一旦受熱，就會失去活性，從而大大降低生物效價(jià)。因此，乳清蛋白質(zhì)粉切不可燒煮和燙食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中，也可作為冷飲品食用。
2、加調(diào)味品要控制。
蛋白質(zhì)粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多。因?yàn)檫^多攝入糖和鹽對人體健康不利。還有，吃蛋白質(zhì)粉時(shí)不要加味精，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)粉本身有一定的鮮味，乳清蛋白質(zhì)粉中的氨基酸組成比例較好，而味精的成分是谷氨酸鈉，它在體內(nèi)經(jīng)代謝后分解出谷氨酸，在蛋白質(zhì)粉中再加味精等于畫蛇添足。
3、不要與酸性飲料一起吃。
蘋果汁等飲料里含有有機(jī)酸成分，與蛋白質(zhì)粉相遇后，會形成凝塊，影響消化吸收。
擴(kuò)展資料
有四類人適合用蛋白粉：
1、飲食基本正常，但因?yàn)榧膊≡蝾~外消耗蛋白質(zhì)的人，如骨折、燒傷患者。
2、素食主義者，尤其是完全素食主義者，用蛋白粉可改善蛋白攝入不足的情況，但不能完全代替飲食的作用。
3、吃不下優(yōu)質(zhì)蛋白食物者，比如聞到肉味就惡心的孕婦。急性肝炎病人常感到明顯的惡心、嘔吐和食欲不振，需補(bǔ)充易消化吸收又不增加肝臟負(fù)擔(dān)的優(yōu)質(zhì)蛋白，可適當(dāng)用蛋白粉。
4、練肌肉的人群。 最后，服蛋白粉不能盲目。過量用蛋白粉會給肝腎帶來額外負(fù)擔(dān)。肝功能衰竭、出現(xiàn)血氨升高或有肝性腦病前兆時(shí)應(yīng)暫時(shí)避免攝入蛋白質(zhì)豐富的食物，包括蛋白粉。不建議嬰兒吃蛋白粉，其他人群也不宜過量補(bǔ)充。
參考資料百度百科–蛋白粉 用量及注意事項(xiàng)
參考資料人民網(wǎng)–蛋白粉適合四類人 千萬不能亂補(bǔ)
其他答案1：
1、蛋白粉沖泡方法
首先強(qiáng)調(diào)絕對不能用沸水沖泡蛋白粉的，原理是蛋白質(zhì)由多肽組成，但遇到高溫、強(qiáng)酸等會失效，完成失去營養(yǎng)價(jià)值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。
2、蛋白粉何時(shí)服用效果最佳
睡前和訓(xùn)練前后30分鐘。
3、蛋白粉可以和其他營養(yǎng)沖劑一起服用嗎？
可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用，這些補(bǔ)劑相互互補(bǔ)不沖突。
4、我該服用多少蛋白粉？
對于健身人群來說，一般每天蛋白質(zhì)量為體重（單位KG）*1.5克的蛋白質(zhì)，如果你60KG，那么你每天需要補(bǔ)充60*1.5=90克的蛋白質(zhì)，扣除每日食物中的大半蛋白質(zhì)量，這樣你只需補(bǔ)充30克左右的蛋白粉就可以了。
5、喝蛋白粉會有腹瀉，消化不良、腹脹、肚子咕咕響癥狀是怎么辦？
不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上盡量不要喝蛋白粉。
6、喝蛋白粉會上火嗎？
蛋白質(zhì)在轉(zhuǎn)化成肌肉的同時(shí)會消耗維生素B，而上火正是缺少維生素B的表現(xiàn)，所以如果發(fā)現(xiàn)上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解決辦法就是多喝水。
7、喝蛋白粉就會長肌肉嗎？
3分練7分吃，雖說蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的基本原料，但是還要配合正確的訓(xùn)練才能達(dá)到增長肌肉的目的。
8.蛋白粉比雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白質(zhì)的食品的優(yōu)越性是什么？
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能減少腸胃負(fù)擔(dān)，所以服用蛋白粉是我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳選擇，而乳清蛋白則是我們選擇蛋白粉的首要考慮。另外，口味也是個(gè)很重要的原因，一次吃10個(gè)雞蛋或半斤牛肉，經(jīng)常能保持這種胃口是很難的。
9、吃蛋白粉會發(fā)胖嗎？
吃蛋白粉是不會發(fā)胖的，它只能幫你增加肌肉。如果你想發(fā)胖，建議你服用增肌粉，因?yàn)樵黾》壑泻兄竞吞妓衔铩?br /> 10、為什么在減脂期間要大量補(bǔ)充蛋白？
減脂是為了減掉脂肪，但在減脂肪的過程中，肌肉也會隨之減少，所以服用蛋白粉是為了不減少肌肉的前提下進(jìn)行減脂的。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個(gè)【贊同】表示鼓勵(lì)。謝謝
其他答案2：
蛋白質(zhì)是肌肉生長的原料，而蛋白粉被稱為蛋白之王，對于增肌人群，每天應(yīng)攝入蛋白質(zhì)大約2G/kg體重，假如一個(gè)體重60kg的男生來說，增肌需要每天補(bǔ)充120g蛋白質(zhì)。
對于增肌增重的小伙伴，足夠的碳水化合物是可以提供足夠的熱量去增重，同時(shí)提供足夠熱量可以支持你的訓(xùn)練。
每天攝入量=50KCAL/KG體重×KG體重，其中通過碳水補(bǔ)充的熱量要達(dá)到60%。
舉個(gè)例子：
一個(gè)體重60kg男生想增肌，每天需攝入熱量=50×60=3000KCAL
通過碳水補(bǔ)充的熱量=3000×60%=1800KCAL
按照國人體質(zhì)，單靠一日三餐就可以達(dá)到1800KAL的熱量的。
但是對于增肌的小伙伴來說，光有碳水可不行，還需要優(yōu)質(zhì)復(fù)合碳水和充足的蛋白質(zhì)。
復(fù)合碳水就是快慢碳水的結(jié)合，即可以在訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充糖原消耗，又能持續(xù)供能，保持碳水在體內(nèi)持續(xù)供能，保持碳水在體內(nèi)持久穩(wěn)定的釋放。
目前康比特是蠻適合國人的，主要根據(jù)國人膳食纖維特點(diǎn)研發(fā)的增肌粉，50%蛋白質(zhì)，40%碳水，可以快速恢復(fù)訓(xùn)練后體內(nèi)糖原，同時(shí)持續(xù)為身體供能！一般建議訓(xùn)練后喝一杯，增肌粉大約3平勺，溶于240ml水或者牛奶中，切記要用溫水沖調(diào)，太燙的水容易把營養(yǎng)物質(zhì)破壞！
同時(shí)建議偏瘦的人在增肌過程中選取大重量訓(xùn)練（杠鈴，啞鈴），能夠很好刺激白肌纖維粗大，同時(shí)增強(qiáng)肌肉對重量的控制力，盡量做復(fù)合動(dòng)作(臥推，硬拉，深蹲，引體）增加訓(xùn)練強(qiáng)度，大負(fù)荷去刺激肌肉增長。每個(gè)動(dòng)作3~4組，每組8~12RM。
其他答案3：
不同人情況不同
蛋白質(zhì)不足的人吃了肯定能增加體重
可是營養(yǎng)不均衡缺乏其它維生素的人，即使用了體重也不一定會增加
最后消化系統(tǒng)不良，吸收差的人，即使吃再多也沒有用，要先調(diào)理小腸絨毛的吸收能力
最佳回答：
1:建議:一天兩次服用最好在:一次在訓(xùn)練前1個(gè)小時(shí)
一次在訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)
蛋白粉可以在訓(xùn)練前后服用。訓(xùn)練前服用蛋白粉可
以適當(dāng)提高血液中氨基酸水平，防止訓(xùn)練過程肌肉
被分解。因?yàn)橛?xùn)練的過程中會消耗大量血液的氨基
酸，這時(shí)候人體為了維持血液中的氨基酸水平就會
分解肌肉來來提供氨基酸。訓(xùn)練后服用蛋白粉可以
迅速補(bǔ)充到肌肉組織中，修復(fù)因訓(xùn)練而受損的肌纖
維，使肌肉組織得到修復(fù)后再生長。
2:每次20克左右.微溫水或奶沖服!
其他答案1：
最佳時(shí)間是鍛煉之前半小時(shí)服用一次，鍛煉之后的1－2小時(shí)內(nèi)，配合乳清蛋白，用溫開水沖泡，一起服用～
增肌粉大都很甜,吃了很膩又漲肚子,在沖的時(shí)候多放點(diǎn)水,沖淡點(diǎn)，喝下去時(shí),一起吃點(diǎn)面包什么的,最后再吃點(diǎn)咸的食物.這點(diǎn)很重要,這樣的話不會有那么強(qiáng)烈的甜膩感,我現(xiàn)在就在那么吃,感覺要好點(diǎn).
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健美運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)手冊
一、健身人群的營養(yǎng)需求
1、 膳食金字塔：
包含人體所需的七大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水、膳食纖維。
2、 健美運(yùn)動(dòng)與能量消耗：
健美運(yùn)動(dòng)員的能量消耗包括：基礎(chǔ)代謝、日?；顒?dòng)和工作、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、食物特殊動(dòng)力作用和生長發(fā)育（未成年人）。
熱量是影響運(yùn)動(dòng)員增肌和減脂的關(guān)鍵因素，因?yàn)橹挥袛z入充足的熱量和適量的蛋白質(zhì)，才能啟動(dòng)肌肉生長，另一方面，只有熱量消耗大于熱量攝入脂肪才能減少。
在不同的訓(xùn)練時(shí)期，運(yùn)動(dòng)員的熱量需求不同，增肌期每天每公斤體重的熱量需求達(dá)到50 千卡以上，減脂期則降到40 千卡以下。碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三種能量物質(zhì)的供熱比為55-70%、11-25%、10-20%，在增肌期，碳水化合物和脂肪的供能比可稍高些，而在減脂期，蛋白質(zhì)的攝入則要多一些。另外，早、中、晚三餐熱量分配要合理，三餐熱量比大致為3：4：3，如果每天進(jìn)餐4-6 次，可根據(jù)時(shí)間將加餐分別歸入早、中、晚餐計(jì)算。同時(shí)，如果每天進(jìn)餐3 次以上，應(yīng)盡量使得每餐間隔時(shí)間以及熱量分配合理。
3、 健美運(yùn)動(dòng)與蛋白質(zhì)營養(yǎng)
蛋白質(zhì)由20 種基本的氨基酸組成，其中有9 種氨基酸是人體自身無法合成、必須從食物中攝取的氨基酸，稱為必需氨基酸。分類：全值蛋白（含9 種必需氨基酸）與非全值蛋白（缺乏某些必需氨基酸或量不足）。
魚、肉、禽、蛋、奶、海產(chǎn)品均能提供全值蛋白，而植物性食物提供的蛋白質(zhì)一般為非全值蛋白。不同植物蛋白相互搭配，可提高植物蛋白的利用率。健美運(yùn)動(dòng)員對蛋白質(zhì)的需求量取決于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、目的和肌肉大小等因素，一般來說增肌期蛋白質(zhì)的需要量增加到每天每公斤體重1.6 克以上，減脂期蛋白質(zhì)的需求量增加到2 克以上。
許多健美運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為蛋白質(zhì)吃得越多，肌肉長得越多，由此過多攝入蛋白質(zhì)，有的甚至達(dá)到每公斤體重3 克以上，這不僅容易導(dǎo)致熱量過剩，引起體脂增加，也易造成機(jī)體脫水和體液酸化，鈣的丟失增加，產(chǎn)生疲勞，運(yùn)動(dòng)后身體不易恢復(fù)，同時(shí)身體的代謝負(fù)擔(dān)加重，有損于健康。另一方面，健美運(yùn)動(dòng)員還需補(bǔ)充蛋白類補(bǔ)劑，因?yàn)榻∶肋\(yùn)動(dòng)員對蛋白質(zhì)的需求量增加，但如果僅*食物，往往會引起脂肪攝入過量；加工過的蛋白質(zhì)（如乳清蛋白）的利用率往往比食物蛋白的利用率高；某些補(bǔ)劑如谷氨酰胺、鳥氨酸、hmb 等有特殊的作用，這些是普通食物所沒有的。
4、 健美運(yùn)動(dòng)與碳水化合物（糖）營養(yǎng)
分類：根據(jù)糖鏈的長短分為單糖、寡糖、多糖。單糖是指葡萄糖、果糖、半乳糖等，它主要來源于水果、牛奶、蜂蜜等食物中；寡糖是指蔗糖、麥芽糖、低聚糖等；多糖來源于各種主食、豆類、塊根類食物。碳水化合物的供能特點(diǎn)：產(chǎn)能快；耗氧低；缺氧時(shí)可通過無氧酵解供能；代謝產(chǎn)物為二氧化碳和水，對身體無害；可提高肌酸的利用率；還可提高機(jī)體的免疫功能。補(bǔ)充方法：運(yùn)動(dòng)前2-3 小時(shí)，采用低脂、高碳水化合物飲食，運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)充250-250ml 的運(yùn)動(dòng)飲料；運(yùn)動(dòng)中每隔15-20 分鐘補(bǔ)充120-250ml 運(yùn)動(dòng)飲料；運(yùn)動(dòng)后即刻是肌糖原恢復(fù)的最佳時(shí)間，同時(shí)也是肌肉吸收其它營養(yǎng)物質(zhì)的最好時(shí)間，應(yīng)盡早補(bǔ)充50 克碳水化合物，然后每2 小時(shí)補(bǔ)充1 次，至4 小時(shí)內(nèi)已補(bǔ)充100 克。值得提醒的是運(yùn)動(dòng)飲料的含糖濃度以5-10%為宜；對于減脂的運(yùn)動(dòng)員來說，運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)糖將減弱運(yùn)動(dòng)中脂肪的分解；補(bǔ)糖注意與補(bǔ)水、補(bǔ)電解質(zhì)相結(jié)合。關(guān)于補(bǔ)糖的幾點(diǎn)建議：
充分利用運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)糖的最佳時(shí)機(jī)；除了運(yùn)動(dòng)前、中、后，盡量減少在其它時(shí)間食用加工過的糖，而改用富含膳食纖維的食物；最后一次食用碳水化合物的時(shí)間不要離睡前太近。
5、 健美運(yùn)動(dòng)與脂肪營養(yǎng)
分類：甘油三酯、膽固醇、磷脂。其中甘油三酯是能量貯存的一種形式，它是健美運(yùn)動(dòng)員需要限制的營養(yǎng)素，過多攝入不僅會引起肥胖，而且會使機(jī)體產(chǎn)生過量膽固醇，可能影響心血管系統(tǒng)的健康。甘油三酯含三個(gè)脂肪酸，根據(jù)脂肪酸的化學(xué)結(jié)構(gòu)不同，脂肪酸又分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，其中亞油酸和亞麻酸為必需脂肪酸，具有多方面的生理功能。過低的脂肪攝入易造成必需脂肪酸和ve的缺乏、并影響脂溶性維生素的吸收。飽和脂肪酸的來源于運(yùn)動(dòng)脂肪、奶油、奶酪、巧克力、棕櫚油等。不飽和脂肪酸的來源于各種植物油、堅(jiān)果類、某些海產(chǎn)品。為了保持理想的體脂，膳食的脂肪供熱應(yīng)不超過攝入總熱量的20%，其中飽和脂肪5%、單不飽和脂肪酸8%、多不飽和脂肪酸7%。因此健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)選擇脂肪含量低的食物，同時(shí)限制烹調(diào)用油的量。脂肪只有在有氧時(shí)才能供能。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，血糖和肌糖原優(yōu)先供能，運(yùn)動(dòng)20-40 分鐘后，肌肉才能最大程度地利用脂肪。不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，脂肪參與供能的比例不同，比如以最大心率的50%的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，每分鐘燃燒7 千卡的能量，其中90%的能量來源于脂肪；以最大心率的75%的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，每分鐘燃燒14千卡的能量，其中60%來源于脂肪。
6、 健美運(yùn)動(dòng)與維生素、礦物質(zhì)營養(yǎng)素
分類:維生素分為脂溶性和水溶性兩大類，前者包括維生素a、d、e、k，后者包括維生素c 和b 族維生素。礦物質(zhì)分為常量元素如鉀、鈉、鈣、鎂、磷等和微量元素如鐵、碘、銅、鋅、錳、鉻、釩等。作用:維生素c、維生素e、β-胡蘿卜素、番茄紅素、錳、硒等可防止自由基對機(jī)體的傷害。維生素b1、維生素b2、維生素pp 等b 族維生素與能量代謝密切相關(guān)。礦物質(zhì)中的電解質(zhì)具有多方面的作用：維持細(xì)胞內(nèi)外液的容量和滲透壓；維持體液的酸堿平衡；維持肌肉和神經(jīng)的興奮性；適宜的電解質(zhì)會改進(jìn)體溫調(diào)節(jié)；構(gòu)成體質(zhì)。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，維生素和電解質(zhì)大量消耗，運(yùn)動(dòng)能力下降，疲勞產(chǎn)生并難以消除，若不及時(shí)補(bǔ)充，就會影響肌細(xì)
胞的修復(fù)及體能的恢復(fù)。膳食調(diào)查證明維生素b1、b2、a、煙酸、鈣等是運(yùn)動(dòng)人群易缺乏的元素。蔬菜、水果和某些動(dòng)物產(chǎn)品分別含有不同種類的維生素和礦物質(zhì)。
7、 健美運(yùn)動(dòng)與水
成年人60%的體重為水分，它參與所有的代謝過程。普通成人每天大約需要2升左右的水，健美運(yùn)動(dòng)員則需要更多。補(bǔ)水不僅對保持運(yùn)動(dòng)能力至關(guān)重要，而且有助于增肌、減脂。當(dāng)體液丟失大于體重的2%時(shí)，運(yùn)動(dòng)能力下降10-15%，當(dāng)體液丟失大于體重的5%時(shí)，運(yùn)動(dòng)能力則下降20-30%。補(bǔ)充方法：運(yùn)動(dòng)前2 小時(shí)，補(bǔ)充250-500ml 的液體，運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)充125-250 的液體；運(yùn)動(dòng)中每隔15-20分鐘補(bǔ)充120-250ml 液體；運(yùn)動(dòng)后體重丟失多少，則補(bǔ)充多少液體。不要口渴了才補(bǔ)充液體，更不要補(bǔ)白水，因?yàn)榘姿畷又厮捌渌鼱I養(yǎng)素的丟失。同時(shí)盡量避免用碳酸飲料、濃果汁、茶、咖啡、啤酒來補(bǔ)水，最好用運(yùn)動(dòng)飲料，不僅補(bǔ)水，還能補(bǔ)糖、補(bǔ)維生素和電解質(zhì)。
8、 健美運(yùn)動(dòng)與膳食纖維
膳食纖維是一類不能被人體消化吸收的多糖。它在控重方面具有如下的作用：增加飽腹感；減少進(jìn)食后胰島素的變化幅度；消化吸收富含膳食纖維的食物會消耗更多的熱量；降低膽固醇和甘油三酯，具有清腸的作用。
9、 常見錯(cuò)誤做法
全蛋吃得多。過分注重蛋白質(zhì)，攝入太多高蛋白食物。忽略碳水化合物的重要性，主食吃得偏少。各餐熱量分配不合理，早餐吃得少，晚餐吃得多。
二、 健美運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)補(bǔ)劑
科學(xué)訓(xùn)練+科學(xué)營養(yǎng)=成功
1、 正常的訓(xùn)練-疲勞-恢復(fù)過程：超負(fù)荷訓(xùn)練-疲勞-疲勞恢復(fù)-超代償（超量恢復(fù)）。
2、 另一方面，如果疲勞未能消除，繼續(xù)大強(qiáng)度訓(xùn)練，會導(dǎo)致疲勞積累以致超過身體的承受力，導(dǎo)致過度訓(xùn)練。
3、 促進(jìn)身體恢復(fù)的手段：
a 合理的訓(xùn)練計(jì)劃（足夠的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度、合理安排訓(xùn)練）。
b 合理的膳食營養(yǎng)。
c 營養(yǎng)補(bǔ)劑及保健品的合理使用
4、營養(yǎng)補(bǔ)劑和保健品的作用：
a.補(bǔ)充膳食營養(yǎng)的不足。
b.方便、及時(shí)為身體提供機(jī)體所需的營養(yǎng)。
c.具有普通食物所沒有的作用
d.提高訓(xùn)練質(zhì)量、促進(jìn)身體恢復(fù)、強(qiáng)化訓(xùn)練效果。
三、 為最佳效果而設(shè)計(jì)的營養(yǎng)補(bǔ)劑
1、產(chǎn)品種類
增肌類產(chǎn)品：肌酸、增肌粉、健身飲、谷氨酰胺、支鏈氨基酸、okg。
減脂類產(chǎn)品：左旋肉堿、魔酥。
補(bǔ)充蛋白類產(chǎn)品：蛋白粉
補(bǔ)充能量類產(chǎn)品：健身飲。
提高免疫類產(chǎn)品：番茄紅素。
補(bǔ)血類產(chǎn)品：生血鐵。
維生素類產(chǎn)品：維他保。
2、常見產(chǎn)品的作用原理、服用方法（見產(chǎn)品說明）。
3、常見錯(cuò)誤用法：
a.補(bǔ)充肌酸時(shí)，不補(bǔ)糖或糖不夠。
b.補(bǔ)充肌酸時(shí)不補(bǔ)水。
c.用一種產(chǎn)品代替其它產(chǎn)品。
e.服用時(shí)間不正確。
4、 康比持產(chǎn)品及康比特套餐
康比特產(chǎn)品特點(diǎn)：安全–全部產(chǎn)品通過衛(wèi)生檢驗(yàn)與興奮劑檢測。
有效–經(jīng)過國家隊(duì)和省隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的多年使用，功效顯著。
增肌套餐：（極品肌酸+增肌粉)(健身飲+增肌粉）（極品肌酸+純蛋白粉），其它
促合成產(chǎn)品如谷氨酰胺、hmb、okg 均可使用。
減脂套餐：（左旋肉堿+純蛋白粉+維他保+魔酥）
健身套餐：（健身飲+蛋白粉+番茄紅素）
四、興奮劑的危害
危害健康、縮短運(yùn)動(dòng)壽命。
常用的興奮劑種類：合成類固醇、生長激素、利尿劑。
合成類固醇
作用：發(fā)達(dá)肌肉、提高力量；增加血紅蛋白和血容量；促進(jìn)肌糖原的合成；增強(qiáng)進(jìn)攻意識等。
副作用：損害肝功能；對肌肉和周圍組織造成不良影響；損害心血管系統(tǒng)；對自身分泌的抑制作用。
生長激素
作用：增加瘦體重，降低體脂百分比。
副作用：長期使用除了抑制自身的分泌之外，還可使面貌粗魯，皮膚粗糙、頜骨增厚、產(chǎn)生糖尿病等多方面的不良影響。
有些人比賽前使用利尿劑用以減重、脫水，這不僅嚴(yán)重影響了運(yùn)動(dòng)能力，還可導(dǎo)致低血鉀和缺鉀等到多方面的危害。
某些公司為了增加產(chǎn)品功效，將產(chǎn)品中加入興奮劑，并冠以誘人的名字欺騙顧客。
五、 健美訓(xùn)練與科學(xué)監(jiān)控
1、體成份測試
對健美人群來說，普通的體重測試不能提供身體脂肪、瘦體重的量以及它們的變化。
"biospace 人體成份分析儀"能分析機(jī)體細(xì)胞內(nèi)液、細(xì)胞外液、蛋白質(zhì)、無機(jī)質(zhì)、瘦體重和脂肪的含量，評價(jià)四肢及軀干的發(fā)達(dá)程度和均衡狀況，并對整體狀況進(jìn)行評估。
2、 生化監(jiān)控的意義
正常的訓(xùn)練疲勞與過度疲勞的界限往往難以確定，而生化監(jiān)控卻能準(zhǔn)確反映運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以及身體恢復(fù)情況，從而為訓(xùn)練計(jì)劃和營養(yǎng)恢復(fù)手段的調(diào)整提供依據(jù)。針對健美運(yùn)動(dòng)的目的，主要選擇反映肌肉狀態(tài)及蛋白質(zhì)代謝的相關(guān)指標(biāo)：
血尿素氮（bun）、磷酸肌酸激酶（ck）、乳酸脫氫酶（ldh）
意義：反映肌細(xì)胞大強(qiáng)度收縮后的損傷恢復(fù)狀況。
反映訓(xùn)練造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷程度、肌肉蛋白質(zhì)的分解及合成代謝狀況。
其他答案2：
一般而言，在鍛煉完成30分鐘左右補(bǔ)充30-50克蛋白粉是最好的。
在當(dāng)天沒有鍛煉任務(wù)，安排休息的時(shí)候，可以早上早餐20克，晚上睡覺之前20克。
最佳回答：
健身后30分鐘吸收比平時(shí)更好，所以可以在這個(gè)時(shí)候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，區(qū)別不大。蛋白粉每次吃一兩勺，一天吃一到兩次。泡蛋白粉的水溫不宜超過體溫。沖上溫水，蓋上水杯蓋子用力搖均即可。
如果健身練肌肉只是為了強(qiáng)身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因?yàn)槿粘ｏ嬍骋炎銐蚪o肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)。況且射入過多的蛋白質(zhì)人體也不能儲存，過多的蛋白質(zhì)會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質(zhì)會加重人體腎的負(fù)擔(dān)。
其他答案1：
運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)劑就是起到輔助作用，一般來說沒什么副作用的，運(yùn)動(dòng)前后都可以喝的，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)后喝，是肌肉吸收營養(yǎng)的最佳時(shí)刻，運(yùn)動(dòng)后喝的話，可以及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)！其次不用過多擔(dān)心蛋白粉過量對身體不好，蛋白粉只是營養(yǎng)補(bǔ)劑，過量的話可能就會引起上火，多喝水就好！一般只要按照說明書上的用量就可以，比如CPT蛋白粉，一般每次80g，也就是3平勺就可以的！
其他答案2：
不要迷信這個(gè)，這個(gè)只能幫助增長肌肉，沒你想的那么快，又不是類固醇，
還是應(yīng)該加強(qiáng)日常飲食
很瘦的人
訓(xùn)練前后和早起，各一勺（24G） ，晚上睡覺前吃20G奶酪
訓(xùn)練后那勺最重要 ，乳清蛋白粉最好是在鍛煉后十五分鐘到三十分鐘內(nèi)充水復(fù)用，這樣人體吸收率是最好的，你也可以在其他的時(shí)候服用。乳清蛋白粉應(yīng)該用溫水兌 ，溫牛奶也可以。
體重/KG乘1。2—1。5克，最多2G,做健身的話，每天就這個(gè)吸收量，長期超量服內(nèi)臟受不了的！蛋白質(zhì)攝入過量都會導(dǎo)致腎結(jié)石
另外還要減去每天從食物吸收的蛋白質(zhì)
其他答案3：
蛋白粉應(yīng)該怎么吃？
1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好還是練完再吃？
運(yùn)動(dòng)前20-30克蛋白粉，運(yùn)動(dòng)后30分鐘－2小時(shí)內(nèi)20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～
2、蛋白粉早上吃好還是晚上吃好？
這個(gè)沒必要在意，但盡量不要空腹吃就好了
另外睡前也可補(bǔ)充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺對腸胃疾病、免疫力低下人群也有效用）
3、蛋白粉運(yùn)動(dòng)后怎么吃？
在訓(xùn)練后的30-90分鐘里，人體對蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但假如訓(xùn)練量太大的話要留出一些冷身時(shí)間讓身體恢復(fù)平靜，大約隔20分鐘
運(yùn)動(dòng)后可以與上面所講的運(yùn)動(dòng)前一樣的量服用，另外運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，蘋果，麥片
4、蛋白粉飯前吃好還是反后吃好?水溫多少度好?
飯后溫開水沖，切記不能用開水沖蛋白粉，用水溫30度左右就可以了，
最后，肌肉生長你要知道的幾點(diǎn)，休息好、保證營養(yǎng)、足夠練習(xí)（訓(xùn)練到位）、堅(jiān)持！（這個(gè)是最重要的）502健樂坊各類健身營養(yǎng)品都有
其他答案4：
首先你得確定自己蛋白粉不過敏，才可以使用，蛋白粉只會增肌，不會增加力量，這個(gè)是提前告訴你的，就是只會讓你看起來壯一點(diǎn)，和拔苗助長一個(gè)道理，一般健身教練會使用蛋白粉，蛋白粉一次一般是500ML兩湯匙，每次鍛煉之前喝，休息十分鐘，做一下熱身和拉筋。就可以鍛煉了。蛋白粉不要天天喝，隔一天喝一次。
最佳回答：
一、蛋白粉食用方法
1.不能拿沸水沖
建議用溫?zé)崴?不燙手的)沖泡，或者用冷水。另外，果汁飲料，牛奶均可以。如果用沸水的話，會有變質(zhì)結(jié)塊現(xiàn)象。蛋白質(zhì)多是由肽組成，是大量氨基酸分子首尾相連而成，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)遇到高溫強(qiáng)堿重金屬鹽時(shí)會變性，也就是說變得不是蛋白粉了。
2.最佳服用時(shí)間
對于乳清蛋白來說，晚間，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)比較科學(xué)，上午兩餐之間加餐也是個(gè)很好的使用時(shí)間。
3.可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉堿、維生素片等一起費(fèi)用，完全沒有任何沖突的。
針對運(yùn)動(dòng)人群，每斤體重1-1.5克。比如體重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。蛋白粉的用量應(yīng)該根據(jù)每日攝入的蛋白含量去計(jì)算(包括三餐食物中含有的蛋白質(zhì)量)。
二、蛋白粉選購原則
1. 確定健身目標(biāo)
健身目標(biāo)在選擇蛋白粉時(shí)扮演著重要角色。例如，健美者和減肥者在營養(yǎng)素比例方面就有明顯不同。練習(xí)舉重的人應(yīng)該尋找蛋白質(zhì)含量高的產(chǎn)品，而耐力運(yùn)動(dòng)員則需要碳水化合物和蛋白質(zhì)含量高的蛋白粉，但減肥者需要的蛋白粉則側(cè)重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪數(shù)量較少。
2. 質(zhì)量和價(jià)格
俗語講“一分錢一分貨”，這同樣適用于蛋白粉。盡管價(jià)格是一個(gè)重要的考慮因素，但不應(yīng)該作為選擇產(chǎn)品的單一標(biāo)準(zhǔn)。市場上確實(shí)存在價(jià)廉物美的高質(zhì)量蛋白質(zhì)，但大多數(shù)情況下，廠商會根據(jù)不同消費(fèi)層次提供便宜或質(zhì)優(yōu)價(jià)高的產(chǎn)品。
3. 閱讀成分列表
購買蛋白粉時(shí)了解成分很重要。標(biāo)簽上會提供碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪，以及其他成分的詳細(xì)含量。此外，還應(yīng)該清楚產(chǎn)品使用的是天然糖，還是高果糖玉米糖漿等人造甜味劑。
4. 根據(jù)口味選擇
市場上的蛋白粉有不同口味，除了健身目標(biāo)，價(jià)格和成分等因素以外，口味也是選擇最佳蛋白粉的一個(gè)重要方面。一些生產(chǎn)商還會提供少量樣品供消費(fèi)者品嘗。
擴(kuò)展資料：
過量服用乳清蛋白粉潛在的副作用:
1、誘發(fā)心臟病:蛋白質(zhì)在體內(nèi)的分解產(chǎn)物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下,食用過多的蛋白質(zhì)還會增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
2、疲勞:蛋白質(zhì)通常與能量聯(lián)系在一起。但如果沒有健康飲食支持,消費(fèi)乳清很容易導(dǎo)致疲勞。換句話說,乳清應(yīng)該結(jié)合復(fù)雜碳水化合物一起攝入。
3、腹瀉 :嬰兒尤其容易因?yàn)閿z入太多身體難以消化的蛋白質(zhì)而導(dǎo)致腹瀉。
4、頭痛 :乳清蛋白質(zhì)包含干酪素,這是一種偏頭痛和其它類型頭痛的主要誘發(fā)物。
5、浮腫 :蛋白質(zhì)和乳清過量還往往與浮腫和胃脹氣聯(lián)系在一起。
6、蛋白質(zhì)不耐癥 :與乳糖不耐一樣,很多人會發(fā)展形成蛋白質(zhì)不耐癥,并導(dǎo)致過量分泌黏液的免疫系統(tǒng)反應(yīng)。
參考資料：蛋白粉百度百科
其他答案1：
1、蛋白粉沖泡方法
首先強(qiáng)調(diào)絕對不能用沸水沖泡蛋白粉的，原理是蛋白質(zhì)由多肽組成，但遇到高溫、強(qiáng)酸等會失效，完成失去營養(yǎng)價(jià)值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。
2、蛋白粉何時(shí)服用效果最佳
睡前和訓(xùn)練前后30分鐘。
3、蛋白粉可以和其他營養(yǎng)沖劑一起服用嗎？
可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用，這些補(bǔ)劑相互互補(bǔ)不沖突。
4、我該服用多少蛋白粉？
對于健身人群來說，一般每天蛋白質(zhì)量為體重（單位KG）*1.5克的蛋白質(zhì)，如果你60KG，那么你每天需要補(bǔ)充60*1.5=90克的蛋白質(zhì)，扣除每日食物中的大半蛋白質(zhì)量，這樣你只需補(bǔ)充30克左右的蛋白粉就可以了。
5、喝蛋白粉會有腹瀉，消化不良、腹脹、肚子咕咕響癥狀是怎么辦？
不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上盡量不要喝蛋白粉。
6、喝蛋白粉會上火嗎？
蛋白質(zhì)在轉(zhuǎn)化成肌肉的同時(shí)會消耗維生素B，而上火正是缺少維生素B的表現(xiàn)，所以如果發(fā)現(xiàn)上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解決辦法就是多喝水。
7、喝蛋白粉就會長肌肉嗎？
3分練7分吃，雖說蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的基本原料，但是還要配合正確的訓(xùn)練才能達(dá)到增長肌肉的目的。
8.蛋白粉比雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白質(zhì)的食品的優(yōu)越性是什么？
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能減少腸胃負(fù)擔(dān)，所以服用蛋白粉是我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳選擇，而乳清蛋白則是我們選擇蛋白粉的首要考慮。另外，口味也是個(gè)很重要的原因，一次吃10個(gè)雞蛋或半斤牛肉，經(jīng)常能保持這種胃口是很難的。
9、吃蛋白粉會發(fā)胖嗎？
吃蛋白粉是不會發(fā)胖的，它只能幫你增加肌肉。如果你想發(fā)胖，建議你服用增肌粉，因?yàn)樵黾》壑泻兄竞吞妓衔铩?br /> 10、為什么在減脂期間要大量補(bǔ)充蛋白？
減脂是為了減掉脂肪，但在減脂肪的過程中，肌肉也會隨之減少，所以服用蛋白粉是為了不減少肌肉的前提下進(jìn)行減脂的。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個(gè)【贊同】表示鼓勵(lì)。謝謝
其他答案2：
蛋白粉食用方法可以在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后使用，運(yùn)動(dòng)前使用是肌肉吸收營養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)刻，運(yùn)動(dòng)后使用，蛋白質(zhì)利于肌肉合成，用量的話，比如CPT蛋白粉，每次用量80g,大約3勺，先水240ml的水，然后放入粉，使勁搖勻即可飲用！
其他答案3：
使用注意事項(xiàng)
蛋白粉主要成分是蛋白質(zhì)，為了保留蛋白質(zhì)的生物活性和結(jié)構(gòu)完整性，建議用溫水沖泡，水溫不易過高。
最佳使用時(shí)間
早晨起床后，補(bǔ)充蛋白粉可以迅速開啟身體的代謝狀態(tài)，將身體的分解狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣蔂顟B(tài)。
健身前1小時(shí)或者訓(xùn)練后立即補(bǔ)充，滿足身體的蛋白需求，促進(jìn)肌肉合成
酪蛋白粉還可以放在晚上吃，在夜間為身體持續(xù)提供氨基酸，促進(jìn)身體恢復(fù)和肌肉合成
如何選擇
市面上蛋白粉種類很多，根據(jù)蛋白粉原料劃分，大體分為大豆蛋白和乳清蛋白兩種，其中乳清蛋白的生物價(jià)更高一些，更適于人體吸收利用。選擇蛋白粉是一定要選擇乳清蛋白粉。好蛋白粉選擇olimp歐 力姆乳清蛋白粉，純?nèi)榍宓鞍着浞?，沒有廉價(jià)蛋白質(zhì)添加，可以了解一下
